Zdefiniuj swój strach

„Mniej zaczęłam się bać” 😨📉

„Już nie myślę, co się stanie, tylko działam” 🧠🎯

Tak odpowiedziała moja klientka na pytanie, czy coś się zmieniło od naszego poprzedniego spotkania. Kluczowe dla niej było jedno ćwiczenie, które może być jednocześnie bardzo proste i bardzo trudne.

Czy jest coś, co bardzo chcesz zrobić, ale strach powstrzymuje Cię przed działaniem? Sprawdź, czy poczujesz podobną zmianę, kiedy wykonasz poniższe kroki.

KROK 1

Weź czystą kartkę i długopis. Następnie na samej górze zapisz i dokończ pytanie:

❓ CO SIĘ STANIE, JEŚLI… ?

Może chcesz zmienić pracę lub poprosić o podwyżkę? A może chcesz przeprowadzić się lub wyznać komuś swoje uczucia? Napisz to, na czym Ci zależy i jednocześnie boisz się to zrobić.

KROK 2

Przestrzeń pod tym pytaniem podziel na trzy kolumny. Nazwij pierwszą:

🔍 ZDEFINIUJ

Następnie wypisz 10 negatywnych rzeczy, które mogą się wydarzyć, jeśli zrobisz to, czego tyczy pytanie powyżej. Wypisz wszystkie niechciane konsekwencje, które przychodzą Ci do głowy.

KROK 3

Przejdź do drugiej kolumny i nazwij ją:

🛑 ZAPOBIEGNIJ

Następnie napisz, co możesz zrobić, by zapobiec każdemu zdarzeniu z pierwszej kolumny. Jeśli myślisz, że to niemożliwe, to napisz, jak możesz przynajmniej zmniejszyć prawdopodobieństwo tego zdarzenia.

KROK 4

Przejdź do trzeciej kolumny i nazwij ją:

🔧 NAPRAW

Następnie napisz, co możesz zrobić, by naprawić lub chociaż zminimalizować skutki danego niechcianego zdarzenia.

KROK 5

Zastanów się, jak poważne mogą być skutki każdego z negatywnych wydarzeń.

📊 Oceń ich wpływ w skali 1-10 i zapisz wybraną liczbę przy każdym z nich.

Przyjmij, że 1 oznacza niewielki wpływ na Twoje życie, zaś 10 katastrofalne skutki.

KROK 6

Pod tabelką napisz pytanie:

📈 JAKIE SĄ KORZYŚCI Z PODJĘCIA DZIAŁANIA?

Wypisz jak najwięcej potencjalnych korzyści. Poświęć na to co najmniej tyle samo czasu, co na wypełnianie powyższej tabeli.

KROK 7

Zastanów się, jak mocny wpływ może mieć każdy z tych pozytywnych skutków działania.

📊 Oceń ich wpływ w skali 1-10 i zapisz wybraną liczbę przy każdym z nich.

Przyjmij, że 1 oznacza niewielki wpływ na Twoje życie, zaś 10 to znaczna pozytywna zmiana w Twoim życiu.

KROK 8

Pod dotychczasową treścią napisz pytanie:

🚫 JAKIE BĘDĄ KONSEKWENCJE BRAKU DZIAŁANIA?

Wypisz wszystkie koszty niepodjęcia działania. Zarówno finansowe, jak i emocjonalne czy fizyczne. Opisz je najdokładniej, jak możesz.

Patrz z perspektywy 6 miesięcy, 1 roku i 3 lat.

📝 PODSUMOWANIE

Nawet częściowy sukces może mieć większy wpływ, niż potencjalne negatywne konsekwencje braku działania.

Powyższe ćwiczenie nazywa się Fear Setting i poznałem je z TEDa Tima Ferrisa. Załączone zdjęcie pochodzi zaś z warsztatów, na których uczestnicy ustalali swoje strachy.

Jeśli czujesz wartość w tym, co opisałem wyżej i masz ochotę popracować wspólnie nad Twoją pewnością siebie, prawem do porażki czy innymi ważnymi aspektami Twojego życia, to teraz jest idealny moment.

🎂 Zbliżają się moje urodziny.

Z tej okazji aż do 11.05 sesje treningu mentalnego ze mną możesz wykupić taniej:

• 19-25.04: -35%! 💰 (zgadnij, ile mam lat)
• 26.04-2.05: -25%
• 3-11.05: -15%

Terminy spotkań uzgodnimy mailowo, kiedy dokonasz zakupu. Więcej informacji znajdziesz w moim sklepie – tutaj.

Do zobaczenia na sesji!